文章编号：90578 / 分类：行业资讯 / 更新时间：2025-01-02 08:49:51 / 浏览：次

什么是手机手？

手机手，也称为屈指肌腱炎，是一种因过度使用智能手机而引起的拇指疼痛和僵硬的症状。随着人们越来越依赖智能手机进行通信、娱乐和工作，手机手变得越来越普遍。

手机手的症状

手机手的症状包括：拇指底部疼痛和僵硬拇指握力和捏合力减弱拇指红肿和肿胀拇指发麻或刺痛

手机手的成因

手机手是由拇指重复性地进行抓握和滑动动作引起的，这会给屈指肌腱带来压力。屈指肌腱是连接拇指肌肉到骨骼的肌腱。过度使用会使肌腱发炎和受损，从而导致疼痛和僵硬。

避免手机手的明智习惯

避免手机手，保持拇指健康的明智习惯包括：

1. 限制智能手机的使用

减少智能手机的使用时间是预防手机手的最有效方法之一。限制每天使用智能手机的时间，并寻找其他活动来消磨时间。

2. 改变握手机姿势

避免长时间用拇指抓握智能手机。尝试使用拇指和食指捏住手机，或使用手机支架来支撑手机。

3. 使用指尖滑动

滑动时，使用指尖代替拇指。这有助于减少屈指肌腱的压力。

4. 拉伸拇指

经常拉伸拇指可以保持肌腱的柔韧性。握紧拳头，然后用另一只手将拇指向后拉伸。保持 10 秒钟，然后重复 10 次。

5. 加强拇指肌肉

强化拇指肌肉可以帮助支撑屈指肌腱。尝试用橡皮筋进行拇指锻炼。用拇指和食指捏住橡皮筋，然后松开。重复此动作 10 次，每天进行 3 组。

6. 佩戴护拇指套

护拇指套可以提供支撑并减少拇指上的压力。在使用智能手机时佩戴护拇指套可以帮助预防手机手。

7. 使用语音控制

利用智能手机的语音控制功能可以减少拇指的使用。使用语音命令来拨打电话、发送消息或控制应用程序。

8. 寻求专业帮助

如果手机手的症状持续或恶化，请寻求专业帮助。医生或物理治疗师可以诊断手机手并建议治疗方案。治疗方法可能包括休息、理疗、药物或手术。

结论

手机手是一种常见的症状，由过度使用智能手机引起的。通过养成良好的习惯，例如限制使用时间、改变握手机姿势、拉伸拇指和使用语音控制，可以预防手机手并保持拇指健康。如果症状持续，请务必寻求专业帮助。
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