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战胜自我：克服做题过程中的心理障碍与畏难情绪 (战胜自我克服心理障碍的教育思想)
战胜自我：克服做题过程中的心理障碍与畏难情绪
一、引言
在我们的学习生涯中，面对种种困难和挑战，战胜自我显得尤为重要。
做题是学习中不可或缺的一部分，许多人在做题过程中会遇到心理障碍和畏难情绪。
本文将探讨如何克服这些心理障碍，战胜自我，从而提高学习效率。
二、做题过程中的心理障碍
1. 恐惧心理：面对复杂的题目，部分学生容易产生恐惧心理，害怕自己无法解答。这种恐惧心理不仅影响学习效果，还可能导致自信心受挫。
2. 畏难情绪：有些人遇到难题时，容易产生逃避心理，不愿深入钻研。这种畏难情绪会影响我们的毅力和恒心，阻碍我们取得进步。
3. 焦虑心理：在紧张的考试环境下，焦虑心理也是普遍存在的。过度的焦虑会导致思维僵化，影响我们的正常表现。
三、战胜自我的教育思想
1. 树立信心：要战胜自我，首先要树立信心。相信自己有能力克服困难，相信自己可以取得进步。
2. 培养毅力：遇到困难时，我们要有毅力和恒心，坚持不懈地努力。只有经过反复尝试和不懈努力，才能真正克服困难。
3. 提高心理素质：良好的心理素质是战胜自我的关键。我们要学会调整心态，保持积极乐观的态度，面对困难时保持冷静和理智。
四、克服心理障碍的方法
1. 深度呼吸法：面对困难和压力时，我们可以通过深度呼吸来平复情绪，缓解焦虑。深度呼吸有助于我们恢复冷静，以更清晰的思维去面对问题。
2. 分解目标法：将大目标分解为小目标，逐步完成。这样可以帮助我们更好地应对困难，增强我们的成就感，提高我们的自信心。
3. 求助他人法：遇到难题时，不要害怕向他人请教。他人的建议和帮助可能会为我们提供新的思路和方法，帮助我们克服心理障碍。
4. 自我激励法：我们要时刻激励自己，鼓励自己面对困难时要坚持下去。可以通过写下目标、制定计划、奖励自己等方式来增强自己的动力和信心。
五、实践应用
1. 在学习中应用：在学习过程中，我们要积极应用上述方法，克服心理障碍，战胜自我。遇到难题时，要有信心去攻克它，不要轻易放弃。
2. 在考试中应用：考试时，我们要保持良好的心态，调整呼吸，缓解焦虑。遇到难题时，要冷静分析，尝试使用分解目标法来逐步解决问题。
3. 在生活中应用：在生活中，我们也要学会战胜自我。面对生活中的困难和挑战时，要有信心去克服它们，保持积极向上的态度。
六、结论
战胜自我是我们每个人都需要面对的挑战。
在学习过程尤其是做题过程中，我们要克服心理障碍，如恐惧、畏难和焦虑等。
通过树立信心、培养毅力和提高心理素质，我们可以更好地战胜自我。
同时，我们还可以采用深度呼吸法、分解目标法、求助他人法和自我激励法等方法来克服心理障碍。
只有不断战胜自我，我们才能取得更大的进步，实现自我价值。
希望本文的教育思想和方法能对广大读者有所帮助，让我们一起努力，战胜自我，迎接更美好的未来。
怎么克服畏难情绪
克服畏难情绪并非易事，它源于个人性格上的某些不足。 面对挑战，首要的是内心深处要真正渴望克服这些难关，这需要做好充分的心理准备。 多读书，从那些成功者的经历中汲取力量，了解他们是如何一步步战胜困难的。 接受自己在面对困难时可能会一再跌倒，但也要相信自己有能力重新站起来，踏上新的旅程。 经历这样的循环几次之后，畏难情绪会逐渐减轻。 另外，建立一个积极的心态也十分重要。 将挑战视为成长的机会，而不是不可逾越的障碍。 通过设定小目标，逐步克服难关，可以有效提升自信心和应对能力。 每一次成功克服困难，都是一次自我成长的经历，这将有助于逐步消除畏难情绪。 在日常生活中，培养乐观的态度同样不可或缺。 积极面对生活中的挫折，从中寻找积极的方面，这有助于减轻焦虑和压力。 同时，培养一些兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，也能有效缓解畏难情绪。 另外，与他人分享自己的困扰和感受，寻求他们的支持和建议，也能帮助自己更好地应对困难。 通过倾听和交流，可以得到新的视角和思路，从而更好地应对挑战。 最后，坚持和耐心是克服畏难情绪的关键。 每个人的成长之路都不尽相同，保持耐心，相信自己能够逐步克服困难，最终达到目标。 通过坚持不懈的努力，畏难情绪将逐渐消失，取而代之的是自信和从容。
克服畏难情绪，走出舒适区，远离逃避心理
人类的天性中，趋利避害是无可厚非的，然而，逃避并非长久之计，它往往会成为阻碍我们成长的隐形壁垒。 逃避心理的阴影下，我们失去了多少自我挑战与提升的机会。
成功的背后，是勇敢面对困难和挑战，而非无止境的退缩。 我们要学会跨越舒适区，战胜畏难情绪，摆脱那种一遇困难就暗示自己“我不行，太麻烦”的心态。 这种逃避，就像一把无形的枷锁，束缚着我们在生活的各个方面。
逃避心理并非简单地避开矛盾，它是一种在面对现实生活中的冲突时，选择躲避而非主动解决的心理状态。 我们常常被眼前的痛苦所吓倒，而忽视了困难背后的成长可能。 例如，孩子们在学习中的厌学，其实是一种逃避，他们用手机游戏替代了面对知识挑战的勇气。
然而，成长并非易事，它需要我们面对困难时保持冷静和理智。 无论是孩子还是成年人，都需要学会在挑战面前坚持，而不是轻易地选择回避。 我们往往会因为趋利避害的心态，推脱家务，而忘记了自己有能力去完成，只是缺乏积极面对的决心。
畏难情绪，是逃避心理的另一面，它让我们在面对问题时选择退缩，缺乏迎难而上的勇气。 灯泡坏了，我们宁愿找人帮忙，而不是尝试自己解决，这正是畏难情绪的体现。 我们需要明白，问题的解决往往比逃避更有利于我们的成长。
走出舒适区，意味着接受挑战，扩大学习区，而非让恐慌区占据生活。 我们每个人都应意识到，成长的过程就是不断走出舒适区，迎接新挑战的过程。 逃避只会让人停滞不前，甚至被时代淘汰。
因此，克服逃避心理的关键在于正视自己和问题。 我们需要重新定义自己的能力边界，不再放大问题的难度。 通过积极的自我暗示，增强自信，告诉自己“我可以”；通过自我辩论，挑战错误的观念，认识到逃避只会阻碍我们的进步。
每个人都有逃避的时刻，但重要的是找到平衡，勇敢地迎接挑战，不断超越自我。 让我们告别畏难，走出舒适区，以积极的姿态面对生活中的每一个困难，迎接属于我们的成长和成功。 #挑战自我# #成长的力量# #告别逃避#
如何才能避免考试心理过度的紧张?
把我们平时所学的知识，把我们的才能和智慧充分展示在考眷上，也就是如何做好心理的准备，它与知识准备是同样重要的。 心理准备主要包括以下几个方面内容：1．建立自信心考前可选用一些自我激励的语言，如“我对自己充满信心”、“这次我一点能考好”、“我正在向自己的目标接近”‘我能行”等等，每天抽点时间，或自言自语，或写在纸上，贴在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，鼓舞斗志，稳定情绪。 考前要分析自己的优势所在。 如作文成绩好，数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增加。 2．调整考试动机考试动机是指为了达到自己的应试目标而产生的一种内部推动力。 考试动机对考试的成败影响，可谓至关重要，因为自己应试的一切行为都是在此动力支配下产生的，那么，怎样才能把自己的考试动机调整到最佳呢?首先，实现外部动机向内部动机的转化。 根据调查，我们发现有些中学生想考出好成绩，以赢得老师的好评、家长的奖赏、同学的尊重。 这是就平时考试而言的。 至于升学考试情况就更复杂了。 考不上怕同学轻视，伯邻里耻笑，伯父母责骂，怕亲友冷落。 因此，背上了沉重的精神负担，这些外部动机支配自己的考生在考前常常表现出信心不足、动力不足。 为此，我们在考前应先把这些外部动机转化为内部动机，把考试当作…次锻炼意志的机会，把考试作为实现自身价值的起点，把考试作为检验学习能力、方法、效果的过程。 其次，调节动机水乎。 也就是对考试成绩的期望值要适当。 [例子1三个猴子摘桃的故事＜假设它们不会爬树)猴子A：目标是低矮的果树，伸手可及的桃子。 它轻而易举地吃了很多果子。 结果是饱死了。 猴子B：目标是跳——跳，可摘到果子的桃树。 它先吃低位置的果子，有力气，再跳高一点，摘取更高的果子。 结果是摘到了最高位置的果子。 猴子C：目标是森林中高大的果子。 它跳了无数遍，还是没有摘到果子。 结果是累死了。 考试前，对自己的期望值不能太大，以致很努力非常勤奋也难以达到目标，比如，你平时的物理成绩是70分左右，这次期末考试要求自己一定要达到95分以上，实现的可能性就很低；同时，很难避免考试的某些失误；这样，自己的打击就会很大。 亦不宜对自己的期望过低，而失去努力的动力。 一般以平时的考试水平为基准，适当高出原有的水平，但要考虑试卷难度加大，某些知识缺陷的可能性等因素。 其中，波动幅度为百分之二十左右最佳。 (结合“猴子摘桃”的故事进行分析)3．控制考前情绪考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。 但是，考试却是滋生消极情绪或强烈情绪的土壤，对于那些重大考试尤其是升学就业考试更是如此。 在考试特别是大考来临之际，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，则可能导致考试失败。 导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不高、心境不佳、生理低潮和疾病等。 要使自己紧张起来进入兴奋状态的一个有效方法是，制定细致的时间表，将每月、每周、每天的任务都合理地安排。 若自己严格按时问学习，几天后涣散情绪梗会消失。 到有学习气氛的地方学习也可增强紧迫感。 看到别人都在发愤苫读，你也会身不由己地融入这种气氛中去。 还可采用情境法。 考场上的紧张氛围是考前恐惧情绪造成的。 心理学家建议，在休息的时候，不妨闭上眼睛，想象自己正在寂静的考场，长长的卷子发下来了，严肃的监考老师在身边踱来酸去，交卷的铃声响了，可还有几道题未来得及做，其他同学已经陆陆续续交卷……通过这些想象，充分体验考试时的紧张气氛，以增强对考场压力的承受能力。 二．降低考前焦虑焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。 我国有关学者认为，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。 研究表明：考试焦虑低的学生在难度较大的考试中成绩最佳；考试焦虑中等水平的学生在难度小的考试中成绩最好；而考试焦虑高的学生在困难与容易的考试中成绩都差。 考试焦虑是当前中学生中一种普遍存在的心理现象。 它产生的原因主要有以下这些：1)有的学生对父母无微不至的关怀，对老师耐心细致的教导，对同学热情诚恳的帮助无比感激，希望能考出优异的成绩来报答他们，惟恐考试中出现差错，有负老师的厚望、父母的恩责、同学的情谊。 因而考前忧心仲钟，异常焦虑。 2)有的学生，伯考砸了被同学瞧不起，背后被人戳脊梁骨，丢了自己的脸面，因而暗暗较劲，在考试之前一直忐忑不安。 3）有的学生平时很用功，成绩一直处于领先地位，因而考前给自己定的目标过高，生伯有哪些平时不如他的同学突然超过他，因而常常招和自己的成绩差不多的同学作为目标，观察他们的动静，决不允许这类人超过自己。 同时，对比自己成绩好的同学有嫉妒心理，希望他们在考前不学或少学，掉到自己的后面。 4)有的学生学业不良考前情绪低落，有较强的自卑感，想考出好成绩，可是信心不足、产生自责、自怨自艾的情绪。 5)有的学生平时知识把握得不牢固，考试时心理没有把握，从而造成紧张情绪。 紧张的情绪对学习具有极大的危害，并会对人的身心健康造成潜在威胁。 那么，怎样排解严重的考试焦虑呢?l。 树立正确的人生观与世界观要排解考前的焦虑，首先要树立正确的人生观和世界观，不要招成绩当作焰耀和出人头地的资本，而要把它看作是对自己能力的一种自我检验。 成绩好说明对以前的知识掌握得较好，为将来参加祖国建设做准备。 2．克服畏难情绪参加过考试的同学都有体会：一看到试题不难，紧张不安的情绪便会随之减少许多，脑子不再麻木，思维也灵活了，许多人的焦虑状态是随考试难度的增加而增加的。 因此，要充分认识到，考题难度的增加不是针对你一个人的，你难，别人也难，要克服畏难心理，这样，考试前的焦虑情绪就会减少。 3．换一个想法看待考试成绩(ABC理论)[例子]小明和小军打球回来，又渴又累，见到台面有半瓶水，他们产生了不同的想法与情绪…… │事件│人物│想法│情绪│││(A) │(B) │(C)│├——┼———┼————————┼——————┤│半│小明│哈哈，有半瓶水，│开心，满足││瓶││真不错。 │││水├———┼————————┼——————┤││小军│怎么只有半瓶│沮丧，失望││││水? ││└——┴———┴————————┴——————┘正确的想法：一次考试算不了什么，我还要继续努力。 (结合例子分析)注意用脑卫生不少中学生平时学习不够努力，考前便临时抱佛脚，加班加点地学习，减少睡眠时间，平时参加的户外活动取消了，一门心思地想在考前多往脑中灌些东西，结果便是头痛、失眠、食欲不振也随之而来，这样的身体状况如何应考呢?人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力、情绪还是智力的活动都有自己的生物节律，不仅每月有高潮、低潮，每天也有相应的高潮、低潮，晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮，注意力不易集中，思维惰性增大，记亿力也减退。 所以，考试前的适当休息，有利于考试保持良好的身体状况，减少焦虑的产生。 还要注意充分的睡眠、适当的体育锻炼，保持营养的供给也是很重要的。 考试是一种紧张脑力劳动，消耗的能量比平时多，所以考生应多吃点蛋白质、维生素等丰富的食物，如肉、鱼、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以保证有充分的体力。 5．肉消极的自我意识挑战有些染上考试焦虑的学生在临考前对自己的消极的自我意识往往觉察不到，常常自我讲述一些消极的事情或向自己提出一些威胁性的问题。 他们一般在考前复习阶段就不能全力以赴地复习迎考，思维总为与考试有关的消极因素所困扰，例如：我肯定考不好，要是不及格该怎么办；考不好该多丢人：我真没用，老是考不好／．．…这种消极的自我意识危害很大，要积极地进行挑战。 [例子]“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试”自我质辩：1)这种担心有必要吗?一我认为毫无必要。 平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码是正常的。 因此只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能靠好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑苦恼。 2)这种担忧有危害吗?一当然有，这种担忧对自己眼前的复习有百害而无一利。 它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，若不及早排除，到考试时将后悔晚矣！3)个人应取怎样的态度?一要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习，这就是自己应取的态度。 6．放松训练系统的放松训练是一种很有效的方法，下面介绍一种简单易行的训练方法：6秒钟健康法。 这是一种自我放松法，所需的时间极短，做法有极其容易随便。 具体做法是：抓住你所有的一点点空余时问，什么也不要想，只要记住收缩腹部，收拢下颈，扭动身子，打叼欠，连续做上几个动作，就能收到自我放松的效果。 工正确对待考试怯场在心理学上，法场又称“考试竞技综合症”。 造成考试怯场的原因有很多，就生理原因而言，主要有考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或平时缺乏锻炼，身体素质差，或身体有疾病等。 就心理原因而言，首先是心理压力太大，这常常是教师和家长对考生期望值过高，提出不恰当要求，以及考生自己对考试的错误认识所致；其次是考生缺乏自信心，有自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。 就考试本身原因而言，主要有考试形式与考生认识结构差别过大，考生难以理解问题的意义；考试难度过大，时间偏紧，监考入员过于严肃，造成不适当的紧张气氛，考前准备不充分，如文具不齐备等。 那么，怎样防止考试怯场呢?(1)端正应试动机。 正确认识考试意义，在考场上不要再考虑成败问题，树立信心，集中精力答题。 (2)加强意志锻炼。 人的行为受意志的调节。 意志是与克服困难相联系的，没有困难的行为是无意志可言的。 在考场上不要知难而退，要沉着、冷静，有百分之一的希望，就要做百分之百的努力，一个角度想不通，不防换另一个角度。 千万不要一遇到难题就心慌意乱，自己搅乱了自己的阵脚，要保持良好的竞技状态。 (3)转移注意。 当你意识到自己要出现”怯场”时，最好设法转移注意，停止强行的回忆，过一段时间后，抑制可以排除，再进行回忆，这样，熟知的答案就可以想出来。 转移注意的方法有，最普遍的是先做那些自己有把握、较简单的试题，这样，可以消除紧张情绪，增强自信心。 此外，还可以伏案林息片刻，使自己静下心来；还可以默默唱几句熟悉的歌曲，默默地数数，从1数起……这些转移方法可以对紧张心情起缓解作用。 (4)要有辨证的观点。 不要死钻牛角尖，心胸要开阔。 题目难，要想到别人也难， 这道题不会做，要想到还有其他题会做，这次没考好，要想到下次可能会考好，这样酒会充满信心，而不至于作茧自缚，走进死胡同四，调整考后情绪不仅考前、考中同学们的心态各异，考后的心态也是极其复杂的，一般成绩好的眉飞色舞，成绩差的则沮丧万分，有的一次考试失败便一蹶不振，产生消极情绪。 任何人在学习过程中都不可能是一帆风顺的，只不过有的同学挫折小一点，如某次考试不理想，名次有所下降，但不影响大局：有的同学挫折大些，如原来学习成绩很好，一次考试意外地不及格，或者在重大考试中名落孙山，一败涂地。 在挫折与失败面前，有的同学能痛定思痛，这是积极的态度。 而有的同学则承受不了巨大的心理压力，陷入了极端痛苦的泥潭而不能自拔，甚至有个别同学在重大考试失败后，思想包袱越背越重，精神濒于崩溃。 这是一种消极的情绪。 那么，如仍克服消极情绪，战胜失败呢?1．树立信心信心是激励人积极进取的内在因素，信心是巨大的精神力量。 信心是学习取得成功的基石。 [例子]曾三次连续高考落榜的苏阿芒，毅然选择自学道路，终于掌握了二十多国语言，先后在五十多个国家和地区的报刊上发表过文艺作品和论文，被瑞典的一家杂志誉为“在东方闪亮”的“文艺领域中的一颗新星”。 这样的事例还有很多。 因此，考试暂时失败的同学不要灰心，只要对自己有信心，执着努力，始终有成功的一天。 2．正确归因对考试成绩作出不同的归因，会导致不同的努力方向。 有心理学家提出四种归因方法值得借鉴。 A．我的成绩好是因为我聪明一正能力负努力妇因型这类同学将自己的成绩归因于自己的能力，成绩好是因为自己能力强，而不是因为努力，成绩差是因为努力不够或运气不好。 这类同学在自信心较强、平时成绩较好的男生中多见。 他们考好了很高兴，但考不好也不会沮丧万分，成绩不好对他们的打击不大，因为他们不认为这次没考好是他们能力不够。 总之，考试成绩对他们的情绪的影响较小，易维持平衡的心态。 B．这次靠好了是因为我努力好好复习了一正努力负能力归因型这类同学往往将自己的好成绩归因于自己平时学习和考前复习的努力，而将成绩不好归因于自己能力不够。 这在成绩好坦自信心不足的女生中常见。 所以，考好了她们也不喜形于色，考不好则沮丧万分，认为是自己太笨而没有考好。 她们在考好考不好的情况下都一如既往地努力学习，但是成绩不好时情绪易低落，对自己的能力表示怀疑。 若能克服这种怀疑，相信努力会奏效，便能继续努力，但若情绪总处于低谷中，则易造成对考试的恐惧心理而丧失努力的信心C。 没考好是因为运气不好一运气归因型这类学生将考试成绩的好坏都归因于自己考时的运气好坏，考好是因为运气好，考不好是因为运气不好，考试成绩对他们的影响很小，不会因成绩好而兴奋，也不会因成绩不好而泄气，成绩不好不会导致他们努力学习的结果。 这类考试大多是平时学习散漫者，对学习成绩不在意者。 D．努力是成绩好坏的关键一努力归因型这类形式一般对自己的能力有一个较理智的认识，将考试成绩的好坏归因于自己平时努力的程度。 成绩好是因为自己努力了，而成绩不好是因为自己努力不够。 他们在考后的心态较正常，考好了不会兴高采烈，考不好也不会沮丧低沉，相信只需要努力就能取得好成绩。 这类归因对学生以后的学习导向最为适合，成绩好仍需努力，成绩不好则须加倍努力，不似正能力归因型易沾沾自喜，也不似负能力归因性那么容易沮丧，丧失信心，所以是学生在平时对自己的考试成绩作归因时值得借鉴的一种。 当然，归因并不是以考生的意志为转移的，而是由考生的个性、知识水平、能力综合起来形成的对自己学业成绩的——种看法，但若同学们能了解自己的归因类型，对照各种归因类型的利弊，通过主观的努力、训练，使自己达到努力归因，便可形成良好的考后心态，有利于学习的进行。 其实，训练方法很简单，每次考后只要成绩好就对自己说：“这是因为我努力了。 ”成绩不好使对自己说：“这次努力不够，下次应加倍努力。 ”这样反复几次后便会实现这种自我期待心理，形成努力型的归因。 3。 正确对待考试的失败考试失败，这是谁也不愿看到的事。 但是，既然事情已经发生了，那我们只有正视它和想办法改变它。 考试偶尔失败了算不了什么，谁能保证自己是常胜将军呢?因此，失败不能失志，不能服输，不要垂头丧气。 要有勇气乘认失败，要从失败中寻找原因，为战胜失败找到突破口，要有战胜失败的意志和毅力，用勤劳、汗水打好知识的基础。 学习的问题解决了，考试的事实准备工作过关了，考试失败便跟你无缘了。
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