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如何安全快速下载PS电脑版官方正版?实用教程分享 (如何安全快速的减肥)


文章编号:120708 / 分类:行业资讯 / 更新时间:2025-01-23 06:17:32 / 浏览:
如何安全快速地下载PS电脑版官方正版?实用教程分享——以减肥为类比解读软件下载安全策略 如何安全的减肥

一、引言

在当今数字化时代,软件下载已成为我们生活中不可或缺的一部分。
随着网络安全问题的日益突出,如何安全快速地下载软件,尤其是像Photoshop(简称PS)这样的正版软件,已成为大家关注的焦点。
本文将以减肥为例,分享一些实用教程,帮助大家在确保安全的前提下,快速获取PS电脑版官方正版。

二、认识软件下载的重要性与风险

如同减肥一样,下载软件也是一项需要认真对待的任务。
不安全的下载途径可能导致计算机受到病毒、恶意软件的侵害,严重时可能导致个人信息泄露。
因此,了解如何安全下载软件至关重要。
与此同时,软件的官方正版也是保证软件质量和功能完整性的关键。

三、如何安全快速地下载PS电脑版官方正版?

1. 选择官方渠道

就像减肥需要选择正规的健身房和教练一样,下载PS电脑版官方正版首先要选择官方渠道。
访问Adobe官方网站,确保您访问的是一个安全、可信的网址。
在官方网站上,您可以找到最新版本的PS软件,并确保其质量和功能的完整性。

2. 留意下载速度

在下载过程中,很多人可能会因为追求速度而选择一些非官方或非可信的下载源。
但这样做往往会带来安全隐患。
因此,在确保安全的前提下,选择合适的下载工具或浏览器进行下载,以获得较快的下载速度。
同时,避免使用未经授权的第三方下载工具,以防潜在风险。

3. 警惕捆绑软件与广告

在下载过程中,可能会遇到一些捆绑软件和广告。
这些软件和广告可能会带有恶意代码或诱导您下载不安全的内容。
因此,务必仔细阅读下载页面的提示信息,避免勾选不必要的捆绑软件,并警惕各种弹窗广告。

四、如何识别安全的下载源?

1. 查看网址安全性

在浏览器地址栏中,观察网址是否以“https”开头。
还可以查看网址旁边的安全锁图标,以确保网站的安全性。

2. 检查网站信誉

在下载软件之前,了解网站的信誉和口碑。
可以通过搜索引擎或社交媒体了解其他用户对该网站的评价,以判断其可靠性。

五、实用教程分享:如何快速安全地下载PS电脑版官方正版?

1. 访问Adobe官方网站,找到PS电脑版的下载页面。
2. 在下载页面,仔细阅读相关提示信息,确保选择正确的版本和配置。
3. 点击下载按钮后,选择合适的下载工具或浏览器进行下载。
4. 在下载过程中,避免勾选不必要的捆绑软件,并警惕各种弹窗广告。
5. 下载完成后,验证软件的完整性。可以通过官方渠道查询软件的校验码或数字签名,以确保软件未被篡改。
6. 安装软件时,遵循安装向导的指示,注意勾选选项,避免安装不必要的附加软件。

六、结语

安全快速地下载PS电脑版官方正版需要我们保持警惕,遵循正确的下载方法和步骤。
通过选择官方渠道、留意下载速度、警惕捆绑软件与广告等方式,我们可以有效地保障计算机的安全。
同时,了解如何识别安全的下载源也是非常重要的。
希望本文的实用教程分享能帮助大家在数字化时代更加安全、便捷地获取所需软件。
如同减肥一样,保持健康的生活方式同样重要。


怎么快速减掉肚子上的肉

首先要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。 如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。 因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。 常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。 而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。 当坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 要适当配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

//8d5494eef01f3a29c7c77fcb9425bc315c607cactarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//8d5494eef01f3a29c7c77fcb9425bc315c607cac?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=参考资料

1.摄“油”过多

通常都知道,人体脂肪的堆积会使人变得肥胖,所以脂肪的吸收是减肥上的大忌,也就是说,为了防止发胖,就要少吃那些脂肪含量高的食物。 一般的植物油和动物油其实都是脂肪,而植物油是纯脂肪,动物肥肉的主要成分也是脂肪,一般人的日常生活可以说是离不开脂肪,因为脂肪是无处不在的,除了油,它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪,所以,有营养专家常建议,减肥者一定要多吃素菜少吃肉。

2.喝酒太多

酒是能够产生高热量的饮料,据测算,1克的酒精能产生7千卡的热量,相比,它仅次于脂肪产的热量,酒类中,啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右,但它还有11%的含糖度数,而且在数量上,喝啤酒的量要比白酒大得多。 你知道吗?一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量,所以有人戏称“酒是粮食精,越多越年轻”。 所以,喝酒就等于多吃饭,喝酒摄入的多余的能量,还会变成以脂肪的形式储存起来。 尤其是摄入过多啤酒的男人,他们一个个挺大肚子,就象是翻版孕妇。

3.爱吃零食和甜品

有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料,尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。 殊不知,零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。 可以说吃零食就等于吃能量。 含蛋白质丰富的食物和饮料(特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的)都含高脂肪,含丰富的蛋白质,这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了,就会以脂肪的形式在腹部储存起来,从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。

下载ps系列之后,在C盘有个crlogs文件夹有用吗,占地方挺大的,能移出去吗?

如果是XP系统:每天多带着你的电脑锻炼下身体,少吃油腻的食物,坚持一段时间,就有瘦身的效果了!一、让系统盘更清净(可以在一定程序上保证你的电脑运行速度) 1、进入:控制面板--系统--高级--环境变量 2、单击用户变量中的TEMP--编辑--将那一长串内容变为D:TEMP(根据你需要,可改成其它盘,但不是系统所在的就行了) 3、同上,将TMP同样改为D:TEMP。 因为这些东西是让你的系统盘快速膨胀的主要内患,其属性是隐藏的,有些朋友还找不到呢:) 4、在“系统变量”同样将TEMP和TMP改成上面的。 5、右键单击桌面“我的文档”--属性--目标文件夹中设置“目标文件夹位置”,将其改为D:My Documents或D:我的文档(喜欢哪个由你了),然后可选移动。 这个很重要,事实上当我们的电脑崩溃后,在系统盘中一般没有什么重要的东西,有用的都在My Documents中了,所以把它给挪个窝,你就什么也不用担心了,还有,有相当一部分朋友在DOS模式下还不会备份My Documents中的内容(因为那个文件夹名称很长,如果你用了中文,那就更麻烦了) 6、右键单击Internet Explorer--属性--常规--Internet临时文件--设置--移动文件夹--选择D:Temporary Internet Files(如果没有,可先创建,当然可用D:TEMP或其它什么,你说了算)--确定 7、系统--高级--性能--设置--高级--虚拟内存--更改--选择D或其它非系统分区--自定义大小--输入大小M--设置;选C或系统所在分区--无分页文件--设置--确定,这样就把虚拟存储器也转到其他硬盘上了。 好了,这个世界(系统盘)清静了:) (转者注:虚拟内存,temp,tmp我曾转过,但在装某些软件的时候有些不妥又改了回去,若改建议一定要记住原路径。 ) 二,给XP减肥 (如果你的硬盘够用,可以不减了,因为万一想用其中的某个功能,你就没办法了 1.删除系统文件备份 /purgecache 2.删除驱动备份 winodwsdriver cachei386目录下的文件(73mb) 3.取消系统还原(但记得要保留系统盘的系统还原哟,如果你不想用,就全给关闭了,反正我是保留着:) 4.删除Help文件(减掉40多mb) 5.删掉WINDOWSsystem32dllcache下文件(减去200-300mb),这是备用的dll文件 只要你已拷贝了安装文件,完全可以这样做。 6.将工具软件装在系统盘,应用软件装在其他硬盘,特别提醒:你的FOXMAIL、QQ还有类似这样的东东,千万不可装在系统盘中,一旦系统完了,你也就OVER了:)(这对重装系统也有好处)。 7.删除winodwsime下不用的输入法!(曰文,韩文,简体中文输入法,84.5MB) 8.如果你认为自己有能力对付一些突发事件的话,就用ntfs装xp吧,本身就节省硬盘。 不要装好汉,否则,等着CRY吧:P 三,删除烦人的msn,winodws messenger 到C:winodwsinf 打开 找 msmsgs=,Ocentry,,hide,7 ,删除 hide, 变成msmsgs=,OcEntry,,,7 ,保存。 到控制面板-添加删除程序,就有选项可以删除了。 四,让难以胜任工作的华医生下岗 这医生看着电脑生病,只告诉你可能是什么症状(里面的症状描述我想信他自己都不知道什么意思),但不会告诉你得了什么病,最主要的是根本不给你看病(解决问题),这样的医生要他何用,还不如我,让他下岗吧:) 在开始->运行中输入drwtsn32命令,或者开始->程序->附件->系统工具->系统信息->工具->Dr Watson,调出系统里的华医生 ,只保留转储全部线程上下文选项(否则一旦程序出错,硬盘会读很久,并占用大量空间。 如以前有此情况,请查找文件,删除后可节省几十MB空间)。 、卸载无用的动态链接 五,删除资源管理器经常在内存中留下无用的动态链接,为了消除这种现象,你可以打开注册表编辑器,设置键值:HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionxplorer AlwaysUnloadDLL=DWORD: 1将其设为0,这一功能就会被关闭。 重新启动计算机。 六,小硬盘用户有福了,有刻录机的朋友可以做gho版的XP了。 首先了解xp刚全新安装好的时候1.5G左右,默认的休眠和虚拟内存文件已经占了310m,把这两个关了可减至1.2G;把c:winodwsdllcab里面的两个压缩(只起不必每次都放系统碟作用)包80m删了,减至1.1G;还有把30m的曰文和曰文字典删了(我讨厌XXXXX),把c:winodwsfon里不必要的字体删了(50m左右),减至1G;把c:winodwssystem32dllcab里面的全删了,那是dll副本320m可以放心删,至此减至680m;还有其他的250m忘了(有点过分的,微软知道会很不高兴的),有兴趣的朋友自己找,听说最低可以减至400m以下。 小心别删错了,本文只供参考,后果请自负。 七,让WINXP彻底瘦身的软件出来了!!可以卸载任何捆绑组件。 包括IE。 OUTLOOK,甚至Movie Maker ,MSN等等。 就是这个:XPlite 下载地址很多,这里提供2个:... mp;searchstr=XPlite XPlite and 2000lite Professional 是一款功能非常强大的Windows XP和Windows 2000操作系统模块定制工具,程序运行后首先会取消Windows的系统文件保护功能,然后会自动扫描并获取当前操作系统中的软件配置情况,然后允许你任意卸载原本是操作系统中无法卸载删除的模块,比如操作系统原来自动安装的移动向导功能,计划任务功能,Windows SCript Host模块,核心字体模块,帮助和支持中心模块,语音功能模块,ODBC数据库驱动模块,搜索助手模块,Windows教程,驱动缓存模块,还有传真模块,聊天室模块,网络会议和电话拨号模块等等!程序共包含9大类几十种设定功能,通过此程序,你完全可以定制出一个属于自己独特的WindowsXP或者2000,也可以通过优化选择,作出只包含核心模块的最简操作系统,让WindowsXP和2000彻底瘦身。 建议使用前做好备份!!!(转者没用) 八,转者另删 一,删除所有原各文档内容; 二,删除原桌面背景; 三,删除原屏保程序(只保留了一个); 四,删除所有原游戏; 五,删除共享文档。 以上内容我是在安全模式下用管理员身份删除的,有的还在注册表中有键值,你可搜搜全部删除。 (千万别删错了) 九,删除其它无用文件建议使用supercleaner 十, NTFS分区中的文件压缩 Windows XP对NTFS分区的文件提供了文件压缩属性,可有效的节省磁盘空间。 在NTFS分区中,选择要压缩的文件或文件夹,单击鼠标右键,在快捷菜单中选择“属性”命令,然后在“属性”对话框的“常规”选项卡中单击“高级”按钮,在新对话框中的“压缩或加密属性”栏里勾选“压缩内容以便节省磁盘空间”复选框,在“确定”后你会发现文件所占用的磁盘空间大大减少了。 如果是 win 7首先 开启 Administrator 用户 删除其他用户!~~这个应该都会吧!~~1.删除休眠文件 “以管理员身份运行,所有程序→附件→命令提示符”,右击选择“以管理员身份运行”,进入命令提示符后,手工输入“powercfg -h off” 这是干什么的,木星人也会知道……(该文件在C盘根目录为隐藏的系统文件,隐藏的这个文件大小正好和自己的物理内存是一致的。 安全删除休眠文件方法,一是所有程序-附件-管理员身份打开命令提示符,输入(直接粘贴过去也行),powercfg -h off,回车,即直接删除。 二是运行磁盘清理,如有休眠文件,勾选予以清理。 )2.关闭系统保护计算机右键属性——高级管理设置——系统保护3.转移虚拟内存计算机右键属性——高级管理设置——高级——性能-设置-高级-更改4.转移“用户的文件”桌面双击 Administrator(用户文件夹)文件夹,在这里推荐转移4个系统文件夹桌面,收藏夹,我的桌面,我的文档。 右键要转移的项目属性——位置 X:\Users\Administrator 即可减肥攻略(删文件不删功能、简化优化系统不简优化性能)不浪费口水,直接放有效地址1.C:\Windows\Web\Wall*** (Windows自带墙纸)推荐转移2.C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository 下搜索输入 ati* (14.6M) nv*(94.9M) (A卡用户删N、N卡用户删A,- -|||)搜索输入 mdm* (21.6M) 现在早已没人用的东西 删搜索输入 prn* (781M) prn 开头的全部都是打印机驱动,相信大多数人都是用不上的。 就是有打印机,买的时候也会带有驱动,删除它!注意// 这三个并不是打印机驱动,建议保留!3.C:\Boot (13.3M) 这个里面是不同语言的Windows启动界面,除zh-CN外均可删除4.C:\perflogs\System\Diagnostics (9.39M) 这个是系统测试之后的测试记录文件存放处 删5.C:\Windows\Downloaded Installations 有一些程序(Dreamweaver……)安装的时候会把安装文件解压至此文件夹里面。 可以安全删除。 几十M到几百M不等。 6.C:\Windows\Help (66.7M) 全部咔嚓…… 相信没有小白同志 看这个了吧……7. C:\Windows\IME\IMESC5 您自定吧,反正我是用第三方输入法的。 微软拼音输入法(74.5M)可留C:\Windows\IME\IMEJP10日文输入法(37.8M) 删C:\Windows\IME\imekr8韩文输入法(2.86M) 删C:\Windows\IME\IMETC10繁中输入法(21.6M) 删C:\Windows\System32\IME 下 也会有这几项输入法!删除方法同上“C:\Windows\System32\IME\IMESC5”“C:\Windows\System32\IME\***X”8. C:\Windows\Installer 下,已安装程序的卸载修改时所需程序,如果你删除了, 有些程序卸载和修改就会有问题。 9.C:\Windows\winsxs 这个不能删除,但是可以压缩,压缩后大小为2.48G.节省空间近1G! 系统文件,总大小3.22G, C:\Windows\winsxs\Backup(备份文件,占用354MB); 删除 放心吧,用不到的…… 10.C:\ProgramData一些程序安装时会放一些文件到这里面,看需要删除, 里面的安装文件exe、msi,可以删除,但是有些是软件运行时需要的文件,不能乱删。 11.C:\Program Files\Microsoft Games 系统自带游戏,不玩的可以删除掉,删除自带游戏的方法如下:开始-控制面板-程序-打开或关闭Windows功能,找到游戏,点加号展开,去掉你想删除的游戏前面的对勾,然后确定,即可,同时可以关闭的功能有Tablet PC可选组件/Windows DFS服务/打印服务/Windows传真和扫 网管描/Windows会议室/远程差分压缩,如需打开IIS,在这里打开Internet信息服务即可 以下 这些删不删看你了 C:\Program Files\Microsoft Games\Chess 象棋高手(30.3M) C:\Program Files\Microsoft Games\FreeCell 空当接龙(690K)C:\Program Files\Microsoft Games\Hearts 红心大战(687K) C:\Program Files\Microsoft Games\inkball墨球(1.2M) C:\Program Files\Microsoft Games\Mahjong 麻将高手(12.6M) C:\Program Files\Microsoft Games\Minesweeper扫雷(4.96M)C:\Program Files\Microsoft Games\Purble Place 厨房大赛(36.4M)C:\Program Files\Microsoft Games\Solitaire 纸牌(696K) C:\Program Files\Microsoft Games\SpiderSolitaire 网管蜘蛛纸牌(697K)12. C:\Users\Public(删除)所有用户公用文件夹,里面有一些示例图片、视频等,可以删除之(217M) 其中C:\Users\Public\Recorded TV\Sample Media为Windows Media Center的示例电视录制文件(143M),C:\Users\Public\Music\Sample Music为示例音乐(59M),修改注册表 加快Windows 7 系统开机速度1)运行regedit进入注册表。 2)依次打开到:HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Session Manager\Memory Management\PrefetchParameters 3)在右边“EnablePrefetcher”主键,把它的默认值由3改为0. 4)重启计算机修改注册表 加快Windows 7 系统关机速度1)运行regedit进入注册表。 2)HKEY_CURRENT_USERControl\PanelDesktop“,把”AutoEndTasks“的键值设置为1即可。 3)然后再修改“HungAppTimeout”为“4000(或更小)”(预设为5000),该键值同样也在“HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop”下;最后一步再找到 “HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControl”,同样把WaitToKillServiceTi meout设置为“4000”; 去掉菜单延迟去掉菜单弹出时的延迟,可以在一定程度上加快window7.要修改的键值位置在“HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop”。 修改其下的“MenuShowDelay”键,把 bitscn_com默认的400修改为0,按F5刷新注册表 重启即可生效。 缩短关闭应用程序与进程前的等待时间 与关闭服务前的等待时间类似, Windows Vista在强行关闭应用程序与进程前同样有一段等待该程序或进程自行关闭的时间,只有超过该时限后,Windows 系统才会将其强行中止。 因此,缩短默认关闭应用程序或进行等待时间,同样能够加快Windows 7的关机速度。 设置方法同上面类似,在注册表中找到如下分支:HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Desktop 双击右侧面板中的 “WaitToKillAppTimeout” ,将其值从默认的 (单位同样为毫秒)修改为较小的5000或1000,这样,Windows在发出关机指令后如果等待5秒或1秒仍未收到某个应用程序或进行的关闭信号,将弹出相应的警告信号,并询问用户是否强行中止。 节省硬盘空间--win7减肥全攻略win7RTM发布之后,很多朋友都装上了windows7系统,但是windows7系统没有winxp那么苗条,刚装完的windows7新系统在没有装任何软件的情况下占用的硬盘空间都已经达到了10G以上。 笔者对微软的系统有所研究,发现系统盘里面有很多文件都是我们所不需要的,及时删除对系统的使用也没有任何的影响。 下面笔者就教大家对win7进行减肥。 一、win7减肥之删除休眠文件我相信很多人用电脑用了这么长时间都还不了解到底什么是电脑休眠。 其实电脑有两种省电的方式:休眠和睡眠。 经常使用的功能就是睡眠功能,当电脑一段时间不用之后进入的就是睡眠功能,也就是电脑不用一定时间后 进入低功耗状态 工作态度保存在内存里 恢复时1-2秒就可以恢复到原工作状态。 这个功能是很实用的 也是最常用的。 然而休眠是把工作状态即所有内存信息写入硬盘,以4G内存为例,即要写入4G的文件到硬盘,然后才关机。 开机恢复要读取4G的文件到内存才能恢复原工作界面。 而4G文件的读写要花大量的时间,已经不亚于正常开机了所以现在休眠功能很不实用。 而休眠的这个文件就是用来休眠时保存内存状态用的。 会占用C盘等同内存容量的空间(以4G内存为例,这个文件也为4G),所以完全可以删掉而不影响大家使用。 删除方法: 以管理员权限运行CMD 打以下命令: POWERCFG -H OFF 即自动删除该文件。 (PS:如何以管理员运行:在“所有程序”->“附件”->“命令提示符”上右键,选“以管理员运行”)二、win7减肥之正确设置win7虚拟内存内存在计算机中的作用很大,电脑中所有运行的程序都需要内存,如果执行的程序很大或很多,就会导致内存消耗殆尽。 为了解决这个问题,WINDOWS运用了虚拟内存技术,即拿出一部分硬盘空间来充当内存使用,这部分空间即称为虚拟内存,虚拟内存在硬盘上的存在形式就是这个页面文件。 虚拟内存只是物理内存不足的补充,所以不要加以神化,虚拟内存的读写性能(即硬盘的读写速度)只有物理内存性能的几十分之一,而且高频率的读写操作对硬盘损伤很大!容易出现硬盘坏道!能不用则不用,能少用则少用!原则是够用+留少量余量即可。 Win7系统环境下,一般512MB内存,根据实际使用内存占用,可以设虚拟内存为512-768MB(内存+虚拟内存之和一般比正常占用高256MB即可)。 1GB内存,根据实际使用内存占用情况,可以设虚拟内存为128-512MB(内存+虚拟内存之和一般比正常占用高256-512MB即可)。 内存为2G及以上的,一般可以禁用虚拟内存(有软件限制的可以设少量虚拟内存,如128MB)。 部分确实会使用大量内存的人,如玩大型3D游戏、制作大幅图片、3D建模等,并收到系统内存不足警告的,才需要酌情增加虚拟内存。 一般可以先把虚拟内存禁用,重启电脑进安全模式(这时不要运行大量程序),然后进行碎片整理,完成后重新设定虚拟内存,可使页面文件不含碎片,读写更快。 或用PE/应急盘引导进系统,删除页面文件,整理磁盘,重启即可。 以WIN7为例,“计算机”右键,属性,高级系统设置,性能>设置...,高级,虚拟内存>更改...,自动管理取消,自定义大小,设置,确定,退出重启。 三、win7减肥之压缩C:\Windows\winsxs文件夹这个文件夹是系统安装文件夹,大部分时间是用不到的,压缩后可节省1GB多的磁盘空间。 方法:先取得WINSXS文件夹的读写权限(默认管理员对这个文件夹只有读取的权限),然后选择WINSXS点鼠标右键,常规-->高级...-->压缩内容以节省磁盘空间。 压缩过程需时10-30分钟,视硬盘性能而定。 通过以上三个步骤的设置,你的Win7纯系统应该只占6G左右了。

想要在短期内快速减肥有什么办法?

有一个月,我从112斤减到108斤,并且感觉到减肥其实并不难。 虽然后面考试周就没有继续维持了,但是我认为我在这一方面还是有发言权的。 本篇分为饮食和运动以及一些注意事项三个方面来讲亲测有效的减肥方式。

第一部分 | 饮食

一、计算基础代谢

饮食重点就是要计算摄入热量,不能超过自己的基础代谢才可能减肥。 计算公式在网上都有。 同时建议每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量。 我计算得到的是每天摄入不超过1400千卡但是不能过少于1400千卡的热量。 在整整一个月的饮食热量控制下,偶尔吃高热量食品,配合运动,我真的瘦了。

二、如何控制摄入在基础代谢范围内

对于学生党,吃食堂的饭菜、某些优质外卖也可以减肥,而不一定要吃轻食(有些轻食可能还不顶饿、容易胖)

剩下的热量自己可以饿了吃点低热量零食、喝喝水之类的,给自己一点奖励是必要的,但不要超过基础代谢太多。 使用APP计算热量可以简单很多。

第二部分 | 运动

当月除了维持热量摄入水平外,我还加强了运动,每天4-5公里跑步,跑完做无氧20分钟。 跑步的步频维持在175左右。 一个月就拉了几天没运动,运动量其实不少。

运动完偶尔会有点饿就吃点低卡的东西,比如鸡蛋、魔芋、低卡饮料等等,看着热量表来。 一个月下来真的瘦了。 按照这个方法可以减掉一些肥肉,真的减不掉是不可能的。

第三部分 | 减肥注意事项

在减肥过程中要注意很多事情:

一、避开食物陷阱

首先,糖油混合物少吃,即使是在早上,吃进去就占据了整一天很大部分热量。 另外,避开淀粉制品,比如各种丸子、火腿、午餐肉等;还要避免摄入过多的高热量水果。 吃“代餐”食物的时候要避开含有“海藻糖”等高升糖指数的代糖。

二、运动量要适合个人体能

本人的运动量是养成一段时间了。 每个人的运动量和心率水平都要根据自己的体能和身体状况安排,运动能够促进代谢,是需要长期坚持的,不要因为一时过度运动导致没办法长期坚持。

三、减肥过程心态很重要

心态好对于减肥是很重要的。 如果自己对于减肥这件事太着急、太焦虑,就很容易误入暴饮暴食的状态。 同时,较差的情绪会让身体产生皮质醇,压力大更容易让人肥胖。 种种因素都要求减肥人士保持积极稳定的心理状态。 咱们减肥不急一时,贵在坚持。


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