文章编号：107575 / 分类：行业资讯 / 更新时间：2025-01-09 04:46:32 / 浏览：次

随着智能手机的普及，低头玩手机的人越来越多。这种不健康的行为正在悄悄地危害着我们的健康，带来一系列的健康问题，其中包括颈椎病和腰椎间盘突出。

颈椎病

颈椎病是指由于颈椎椎间盘退变、颈椎骨质增生或肥厚性脊椎炎等因素导致的颈椎结构异常，从而压迫神经根或脊髓，引起一系列症状的疾病。

低头玩手机与颈椎病的关系

• 长期低头：低头玩手机时，头部长时间处于前屈状态，颈椎长时间受力，容易导致颈椎椎间盘退变和颈椎骨质增生。
• 颈部肌肉疲劳：低头玩手机时，颈部肌肉长期处于紧张收缩状态，容易导致颈部肌肉疲劳和劳损。
• 神经压迫：随着颈椎结构异常的发展，颈椎椎间盘或骨质增生压迫神经根或脊髓，可引起颈肩痛、上肢麻木、无力等症状。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是指腰椎间盘中的髓核从破损的纤维环中突出，压迫神经根或脊髓，引起腰腿痛、麻木、无力等症状。

低头玩手机与腰椎间盘突出的关系

• 姿势不良：低头玩手机时，身体往往处于弯腰驼背的状态，脊柱承重不均，容易导致腰椎间盘受力不平衡。
• 腰部肌肉失衡：低头玩手机时，腰部肌肉长期处于紧张收缩状态，容易导致腰部肌肉失衡和劳损。
• 椎间盘退变：姿势不良和肌肉失衡会导致腰椎间盘受力不均，加速椎间盘退变，增加腰椎间盘突出的风险。

预防和治疗

为了预防和治疗低头玩手机带来的健康问题，建议采取以下措施：

预防

• 限制玩手机时间：每天玩手机的时间不要超过 2 小时，并注意休息。
• 保持正确姿势：低头玩手机时，要保持头部和颈部处于中立位，不要长时间低头。
• 加强颈部和腰部肌肉锻炼：通过颈部和腰部肌肉锻炼，可以增强肌肉力量和耐力，预防肌肉劳损。

治疗

• 药物治疗：对于轻度的颈椎病和腰椎间盘突出，可以服用消炎止痛药或肌肉松弛剂等药物来缓解症状。
• 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复頸椎和腰椎的正常结构和功能，缓解疼痛和不适。
• 手术治疗：对于严重的颈椎病和腰椎间盘突出，可能需要进行手术治疗，切除椎间盘或骨质增生，减轻神经压迫。

结语

低头玩手机虽然可以带来便利和娱乐，但其对健康的危害不容忽视。为了维护颈椎和腰椎健康，建议避免长时间低头玩手机，保持正确姿势，并加强颈部和腰部肌肉锻炼。如果出现颈肩痛、上肢麻木、腰腿痛等症状，应及时就医检查和治疗。
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